jak bf

[...] naśladowania!! Co robiłeś oprócz MU żeby redukować?? Po prostu mniej jadłeś?? Przecież pisałem to już kilka razy Prawie przeoczyłem,oczywiście muszę napisać jeszcze cel i w jaki sposób chcę do niego dojść. No więc,chcę zejść z poziomem BF poniżej 10 %, po świętach było 18%. Jak to zrobię ?,nie mam w planie żadnej diety,nie liczę kalorii czyli [...]

[...] nie potrzeba zbyt wiele miecha by sylwetka wyglądała dobrze,u Cibie przy tym wzroscie łapa powinna wyglądac na wiecej. Dobre masz podejscie,cwicz na sucho tak długo jak masa pojdzie,jezeli w pewnym momencie zauwazysz ze nic nie idzie do przodu,walnij se kreatyne i od razu do przodu pójdziesz do przodu. W tym wieku raczej nie wykonywałbym [...]

staż ok roku, przy czym sensownych ćwiczeń ciut mniej.... suplementy to (jesli tak to można nazwać) thermo speed extreme, efedryna, dokupie jakieś amino jeszcze to przy redukcji, a przy masie początkowo duża pucha cp i i mono 500g co do tego czy ten fbw bedzie odbry na redukcji.. sie zobaczy, mam dużo fatu do zwalenia, wiec i tka bedzie spadać i [...]

[...] utrzymać wage) 15% białka: 551 kcal = 138 g 55% węglowodanów: 2020 kcal = 505 g 30% tłuszczu: 1102 kcal = 122 g BF:17.61% Poniżej rozpiska diety :) Co myslicie o tym jak cwiczy Jeff Seid . W swoim planie/rozpisce ma np. 2 razy klatke w tygodniu i 2 razy łapy. I to w duzej ilosci cwiczen serii itp. Np. Klatka w tygodniu - koło 40 serii. 20 [...]

[...] ciala (np. dexa) albo - prostsze - mierzac kilka lub kilkanascie fald na skorze. Wypelnij ankiete, ktora jest w regulaminie i daj foty. Jak wygladasz w lustrze? Tu masz pogladowo jak wyglada 25 -30% BF http://team4orce.com/blog/wp-content/uploads/2010/12/body-fat-percentage-pictures-female.jpg Zmieniony przez - wrong w dniu 2012-07-07 19:32:44

J/w, idealny sposób na sylwetke z niskim %bf przez cały rok i stałe postępy to IMO; 3 tygodnie masy, 3 tygodnie rzeźby jak ktoś jest ekto to może zmniejszyć długość czasu na rzeźbie a jak endo to wydłużyć. ( i do tego FBW najlepiej) Obiło mi się o uszy że Coleman stosował dietę, taką przeplataną. Podzieloną na dni wysokokaloryczne i [...]

Zdecydowanie reukcja, potem staraj się zrobić czysty mięsień. Rok to za mało czasu. Rok pozwoli ci poznac jak ciało na co reaguje Ułuż diete i wrzuć. 30%BF- jak najbardziej możliwe. co tych procentów co podałeś to je zsumuj i zobaczysz jak te wagi oszukują... 4 węgle jak jesteś endo to może być zbyt wysoka ilość.. Zależy jeszcze od tego jak [...]

Jakbym gadał a nie podnosił to bym wiedział gdzie jest problem. Skoro nie wiem tzn., że robię jak należy. Co to vlcd to wiem, ale z moim bf nie interesują mnie póki co takie rozwiązania. Bez problemu powinienem redukować się na zbilansowanej diecie z deficytem kalorii. Pytanie czy jet możliwe ze 90 facet wykonujący 3 razy w tyg fbw przy kaloriach [...]

miał warunkowo zdjętego, od***ał i dostał stałego w wigilię, a teraz płacze. ale założył konto na bf, Ciekawe jak długo tam zabawi. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-01-04 00:20:02

[...] , ja jem dużo i nic mi nie jest ,więc to raczej nie wina nabiału 5.zrób redukcje . I nie dwa tygodnie bo w 2 tygodnie to bezpiecznie można zgubić 1kg około. najpieje poredukuje sie 2 miesiace jakos. Jak bedzie trzeba to wiecej . Zejdz do okolo 9%BF - ja bym tak zrobił :p 6.oczywiście że można. Liczą się makroskładniki :) Pomogłem ? Daj soga :)

krzys88l wiesz teraz sie mowi ze a nawet jak bede mial rodizne i prace to bede chdozil patrzac na znajomych po 26-30 lat maja rodzine prace i sa max zmeczeni i najczesciej pada tekst wole w ciepelku spedzic czas z zona niz jezdzic i sie topic w pocie ;/ wiec potem sie zalewa fetem wiadomo ze z wiekiem tendencja do łapania zbednego bf jest wieksza [...]

Nie znam dokładnej odpowiedzi ale myślę,że ok 12-15 % Wklejam zdjecia dla pań pomocne w ocenie % bf /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42b6b949e4f344088eb4f11af45a75e9.jpg Jeśli chodzi o panie to ja gustuję w 25%... Ta co ma 50% tluszczu ma ladniejsze cialo od tej co ma 35%. Mi sie wydaje ze wygladam Jak ta co ma 40% ale to niemozliwe Bo ja Waze 70 kilo [...]

tyka ja mam max 20% BF , wcinam Leptigen Massa - 1-2 porcje dziennie, powiem ci że masa idzie, ale jak wiadomo jest to zwiazane z wieloma czynnikami. jednym słowem uczucie jest jak po dobrej porcji gainera - tyle ze bez zbednych kalorii dlatego wnioskuje że basic przy wycince sie nada, niby dodatkowe kalorie (antykatabolik), ktorych wogole nie [...]

Umnie w rodzinie genetycznie,dużo osób jest dość silnych.Zobaczymy w przyszłosci jak to będzie nie stawiam,ze bede miał 45 w łapie przy bf ponizej 13% mając rodzine i prace,bo to napewno bardzo ciężkie,bo widze po znajomych,ale siłowo jestem pewien ze po 6 latach bede targał sporo,bo mam predyspozycje siłowe do tego sportu i tyle z mojej strony.

Zdjęcia są w moim blogu - link w podpisie i strona 56. Można gdzieś obejrzeć Twoją dietkę? BF masz nieziemski jak na masowanie .

[...] jest to pora kiedy ograniczamy picie mleka z odżywką gdyż znacznie przedłuży ono trawienie odżywki przed i potreningowej, a zalezy nam raczej na tym by zapewnic jak najszybciej budulec do odbudowy. waga 102kg http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/c10f382df0bebb42.html [...]

[...] Może jeszcze zmodyfikuję plan i też zrobię dynamiczniejsze i lżejsze 15-ki. Co do samopoczucia prze redukcji to też zauważyłem, że warzywka są bardzo ważne. Przez parę dni jakoś odpuściłem sobie robienie surówek i ich spożywanie i samopoczucie mi się pogorszyło. Pewnie kwestia witamin, a ja nie przyjmuję ich z suplementów. Wolę tego nie robić [...]

[...] moje udo mialo 70cm to mi wiecej nie bylo potrzeba , ale brzuch tez ponad 100cm. Teraz jest inaczej podnosze podobne ciezary ale mam bf nizszy i w pasie 85:). Klate dalem jako przyklad, na bica trica tez ciezary szly bardzo duze porownywalne do tych co teraz. Nie chcialem sie chwalic, tylko napisac zeby chlopak cwiczyl i sie za duzo nie [...]

Na 4,200 to raczej masę niektórzy robią. Przy Twoim bf to byłoby sporo (pytanie też jak mniej więcej jadłeś do tej pory) Ale optymalnie byłoby w Twoim przypadku przyjąć niższa wartość (ze wzoru) 3200. I obserwować. Ja jestem zdania, że te dwie wartości powinno się porównać i mniej więcej wyciągnąć średnią, kalkulator zazwyczaj zawyża kaloryczność, [...]

Powtarzam się już %-) No i jak już pisałam, chce robić masę mięśniową i zmniejszać bf :-)) Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-03-28 14:35:59